Компьютерлер өмірдің ажырамас бөлігіне айналды. Олар көптеген үйлерде, ал балалар оларды туылғаннан бастап-ақ түсіне бастайды. Кейде ДК-де болған уақыт тез өтеді. Сонымен бірге, өз денсаулығыңызды ұмытпау және компьютерде қалай отырғаныңызды бақылау маңызды.
Қысқартуды әртүрлі тәсілдермен алуға болады. Көбінесе, компьютер бұған «көмектесе» алады. Мұндай жағдай болмауы үшін, жұмыс кезінде дұрыс позаны ұстап, сонымен қатар омыртқаны түзуге бағытталған жаттығулар кешенін орындау қажет.
Қалай отыруға болады
Ең алдымен, сіз аяғыңызды айқастырмаңыз. Бұл позиция варикозды тамырлардың пайда болуына әкелуі мүмкін, өйткені олар қысылып қалады. Екі аяқты еденге қойыңыз. Оларды ештеңе мазаламауы керек. Аяқтағы орынды арттыру үшін процессорды, динамиктерді немесе тумбочкаларды артқа итеру керек.
Арқалықпен орындықтың оңтайлы биіктігі белдің биіктігіне тең. Бұл жағдайда орын тізе деңгейінде болады. Кесте үлкен болуы керек. Оны қажетсіз нәрселерден босатуға тырысыңыз.
Қысқартатын жаттығулар
Алғашқы әрекетке тура таяқ қажет. Аяғыңызды иығыңыздан кең етіп тіке тұрыңыз. Таяқшаны иықтарынан ұстау керек, бірақ олардың үстінде емес. Қолды мықтап ораудың қажеті жоқ. Таяқты білегіңізбен түзету жеткілікті. Алға қарап, жылдам қимылдар жасаңыз, бірақ жұлқымаңыз. Бұл жағдайда сізге тек иық белдеуін қолдану қажет. Аяқтар мен төменгі торс қозғалмайтын күйде қалуы керек. Жарты минуттық үзілістер жасай отырып, әр бағытта 3 рет 15 рет жасаңыз.
Бастапқы қалыпта болыңыз. Таяқшаны созылған қолмен бастың үстінде ұстаңыз. Бірнеше рет терең дем алыңыз, содан кейін қолыңызды артқа және төмен қарай қозғала бастаңыз. Максималды шиеленіс сәті келген бойда оларды дереу қайтарыңыз. Түбіне жеткеннен кейін жаттығуды қайталаңыз. Оны әрқайсысы 15 рет 3-4 тәсілмен орындау керек. Бұл кеуде бұлшықеттерін дамытады және иілуімен күресуге көмектеседі.
Келесі жаттығу үшін сізге тегіс, тік бет қажет болады. Кәдімгі қабырға жасайды. Басыңыз, иық пышақтарыңыз, бөкселеріңіз бен бұзауларыңыз тиетін етіп оған арқаңызды қойыңыз. Бұл төменгі артқы шұңқырды сақтайды. Содан кейін, қолыңызды денеңізге созып, алақаныңызды сыртқа қарай бұраңыз. Оларды бірнеше секундқа бекітіп, ең жоғары кернеуге жетіңіз, содан кейін оларды бастапқы қалпына келтіріңіз.
Тағы бір тиімді жаттығу - бұл жұлдызша. Оны орындау үшін сіз аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды әр түрлі бағытта жайып, арқаңызға жатуыңыз керек. Содан кейін төрт аяқ пен иықты түзетіңіз. Оларды алдыңызда 30 секунд ұстаңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. Сізге кем дегенде сегіз рет қайталау керек.
