Қазіргі әлемдегі адамдар саны көбейіп, жұмыс күнін жұмыс үстелінде немесе компьютер үстелінде өткізеді. Аз қозғалатын өмір салты омыртқаның күйіне кері әсер етеді, онымен байланысты проблемалар барлық ішкі ағзалардың денсаулығына әсер етеді. Бала кезінен дұрыс отыруға дағдыланған жөн, бірақ кез-келген жаста дұрыс қалып қалыптастыру әлі де кеш емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктің бөкселеріңізге біркелкі бөлінуі үшін тіке отырыңыз. Олар орындыққа бүкіл бетімен тірелуі керек, сіз дененің шетіне немесе бір жағына сүйене алмайсыз. Сізге ыңғайлы жағдайды табу үшін орындықта сәл шайқалуға тура келеді.
2-қадам
Отырған кезде сіздің торсық пен жамбас арасындағы бұрыш, жамбас пен тізе арасындағы бұрыш дұрыс болуы керек (ол 90 градустан сәл артық болуы мүмкін). Егер сіздің креслоларыңыз осы параметрлерге сәйкес келмесе, бұл жаңасын сатып алу туралы ойлануға негіз болады. Кеңсе орындықтары, әдетте, биіктікті реттейді. Аяқтар еденде болуы керек. Аяқтарды алға қарай сәл созған дұрыс, бірақ оларды астыңызға қыспауыңыз керек. Аяқ айқастыра отыру дұрыс емес.
3-қадам
Орындықтың артқы жағы ыңғайлы болу керек, сонда сіз оған сүйене аласыз. Маңыздысы - оның пішіні. Дұрыс артқы жағында омыртқаның ортаңғы деңгейінде дөңес болады, бұл тікелей артқы позицияға ықпал етеді. Егер орындық жұмсақ болса және сіз оған «құлап» кетсеңіз, бұл тек арқаға ауырады.
4-қадам
Компьютерде жұмыс істегенде немесе жұмыс істегенде адам көбіне алға сәл еңкейеді. Иілу өте жеңіл болуы мүмкін, оны аяқтағаннан кейін оны түзету пайдалы. Аяғыңызды иілу және бұрау арқылы сіз төменгі арқадағы жүктемені айтарлықтай арттырасыз, бұл оның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Жұмыс кезінде артқа сүйену сіздің мойныңыздың бұлшықеттерін күшейтеді.
5-қадам
Егер сіздің үстел жұмысыңыз пернетақтада теруді қарастыратын болса, онда шынтағыңызға назар аударыңыз. Олар тізе тәрізді үстелдің бетіне және пернетақтаға қатысты 90 градус бұрышта орналасуы керек, оларды қолдар алға қарай созылатын етіп орналастыру керек. Қолдың дұрыс емес орналасуы қол мен білезік буындарының ауыра бастайтындығына әкеледі.
