Демалыс күндері дәстүрлі түрде қонақтарды қабылдаумен, үлкен мейрамдармен, мейрамханалар мен кафелерге барумен байланысты. Егер ешқандай іс-шаралар жоспарланбаған болса да, бос уақыттың көп мөлшері тағамдар туралы үнемі тағамдар мен обсессивті ойларға ықпал етеді. Жұмыс аптасының басында бірнеше фунт беріледі. Мұның алдын алу үшін демалыс күндерін денсаулыққа пайдасы мен дене бітімімен өткізу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Демалыс күндері қонақтарды шақырмаңыз, кафе немесе мейрамханаға баруды жоспарламаңыз. Үй жиналыстарынан бас тартыңыз. Мұның бәрі әрдайым көп мөлшерде тамақ жейтіндігіңізге әкеледі, ал демалыс күнінен кейін, әдеттегідей, бұл үшін өзіңізді сөгесіз.
2-қадам
Дүкенге сапар жоспарлаңыз немесе пакет алыңыз және белсенді демалысқа барыңыз. Физикалық белсенділік метаболизмнің жоғарылауына ықпал етеді, май тезірек өңделеді, ал сіз әлдеқайда аз тамақтанғыңыз келеді. Сонымен қатар, сіз қызықты бизнеспен айналыссаңыз, тамақ туралы ойлауға уақыт болмайды.
3-қадам
Жай күйде, ештеңе жасалмайтын немесе бірдеңе болған кезде, бірақ сіз қаламайсыз, тамақ туралы ойлар жиі кездеседі. Демалыс күндері аппетитіңізді бақылап, барлық жегендеріңізді мұқият қадағалаңыз. Теледидар көру және тамақтану - бұл артық тамақтанудың тікелей жолы. Фильмнің немесе басқа бағдарламаның қызықты сюжеті сізді қатал әзілмен ойнауы мүмкін. Сіз тамаққа назар аударған кезде тамақтанғаннан екі есе көп тамақтанасыз.
4-қадам
Болашақта пайдалану үшін тамақ сатып алмаңыз. Тәттілердің, калориялы тағамдардың, чиптердің, тұқымдардың шамадан тыс мөлшерін сатып алмаңыз. Жақын маңдағы супермаркетке жаяу бару әлдеқайда пайдалы болады. Сізде пештің жанында тұрып, бірнеше тағамдар дайындауға уақыт болмайды.
5-қадам
Демалыс күндері әрдайым жұмыс күндері оянатын уақытта тұрыңыз. Жұмыс аптасынан кейін жақсы ұйықтауға деген ұмтылыс қалыпты жағдай, бірақ төсекте ұзақ уақыт болу, физикалық белсенділіктің төмендігі қандағы қанттың күрт көтеріліп, содан кейін тез төмендеуіне әкеледі, сіз тәбеттің жоғарылағанын сезесіз және көп тамақтанасыз денеге қажеттіліктен көп.
6-қадам
Әр таңды жеңіл гимнастикадан, контрастты душтан бастаңыз. Егер сіз ешқайда кетпеген болсаңыз, саябаққа бару туралы ойлаудың уақыты келді немесе аймақты ұзақ велосипедпен серуендеу керек. Қыста тау шаңғысы үйіне баруға болады. Бұл отбасын жақындастырады және аспаздық шедеврдің басқа дегустациясына қарағанда пайдалы.
