Тыныс алуды су астында ұстаудың әлемдік рекорды - 17 минут және 4,4 секунд. Оны 2008 жылы 30 сәуірде американдық иллюзионист Дэвид Блейн орнатқан. Қарапайым адам 5-7 минут қана тыныс алмай өмір сүре алатындығына қарамастан, есінен танып, өліп кетуі мүмкін. Оған оған тыныс алуды тоқтатуға арналған арнайы дайындық көмектесті.
Тынысыңызды ұзақ уақыт ұстап тұру үшін деммен жұту және мүмкіндігінше ұзақ дем шығарудың өзі жеткіліксіз. Содан кейін сіздің жетістігіңізді жақсартуға тырысыңыз. Бізге әртүрлі елдердің ғалымдары мен спортшылары жасаған жалпы дамытушы және арнайы жаттығулардың тұтас кешені қажет.
Жалпы жаттығу
Семіздік - тыныс алудың басты жауы. Денедегі артық салмақ - бұл тыныс алу жүйесіне жүктеме ғана емес, сонымен қатар май жасушаларының артық мөлшері, олардың әрқайсысы өз қызметі үшін оттегін қажет етеді. Тек қалыпты салмақтағы адам ғана тыныс алуды жеңе алады.
Көбірек жүгіріңіз. Жүгіру тыныс алу жүйесі мен кеуде қуысын дамытады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және өкпенің оттегін сіңіру қабілетін жақсартады. Ұзақ қашықтыққа жүгіру денені ресурстарды, соның ішінде оттегін үнемді пайдалануға үйретеді. Тыныс алуға көңіл бөліп жүгіру өте пайдалы: белгілі бір қадамдар үшін ингаляциялар мен дем шығарудың белгілі бір саны болатындай етіп жүгіруге машықтаныңыз.
Йога мен қытайлық жекпе-жек өнерлерінде сипатталған тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз. Олардың кеуде қуысын жақсы дамытып қана қоймай, диафрагманы басқаруды үйрететіндігі дәлелденген.
Медитация және аутогендік жаттығулармен айналысыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды басқарып, барлық жат ойлардан алшақ болу үшін қажет. Өзін-өзі басқара білу және ешнәрсеге алаңдамау - тыныс алуды тренингтегі маңызды компонент.
Арнайы жаттығулар
1. Өкпенің төменгі, ортаңғы және жоғарғы бөлігін ауамен біркелкі толтыруға тырысып, баяу терең дем алыңыз. Содан кейін тынысыңызды 1 минут ұстаңыз. Бірнеше қадамнан кейін ерніңіз арқылы күшпен дем шығарыңыз. Сіздің щектеріңізді үрлемеңіз. Уақыт өте келе тыныс алу уақытын көбейтуге тырысыңыз.
2. Мүмкіндігінше интенсивті түрде қанды оттегімен қанықтыруға тырысып, тыныс алып, бірнеше минут дем алыңыз. Осыдан кейін тыныс алыңыз және деміңізді максималды уақытқа ұстаңыз. Тыныс алу кезінде қолыңызды алға қарай кеуде деңгейінде созыңыз, саусақтарыңызды жұдырыққа қысыңыз. Қолыңызды тез артқа жылжытып, өкпеңіздегі ауаны ұстап тұрғанша біріктіре бастаңыз. Соңында қатты дем шығарыңыз.
3. Тыныс алуға шоғырланған жүру. Баяу дем алған кезде ұзындығы бірдей қадамдардың белгілі бір санын жасаңыз. Содан кейін тоқтамастан және деміңізді баса алмай, дем шығарған кезде бірдей қадамдар жасаңыз. Жаттығуды бірнеше ингаляциялық-дем шығару циклдарын аяқтағанға дейін жалғастырыңыз. Егер жаттығу оңай болса, деммен жұту және дем шығару кезіндегі қадамдар санын көбейтіңіз. Бұл жаттығу күніне бірнеше рет жасалуы керек.
4. Төменгі тыныс. Жатып жатып, бір алақанды асқазанға, екіншісін кеудеге қойыңыз. Төменгі өкпені ғана қолданып, ауа жұтып, дем шығаруды бастаңыз. Тыныс алуды қолмен басқарыңыз: тек асқазан қозғалуы керек, кеуде қозғалыссыз қалуы керек. Дем шығару ерні созылған болуы керек, дем шығару тыныс шығарғаннан сәл қысқа.
Тынысыңызды ұстап тұрыңыз
Өзіңізді суға батырыңыз, демалыңыз және бассейн жағындағы нәрсені ұстаңыз. Барлық бөгде ойлардан ажыратуға тырысыңыз. Қанды оттегімен қанықтыру үшін бірнеше рет тыныс алғаннан кейін тыныс алып, суға батырыңыз. Ингаляция кезінде мүмкіндігінше өкпеңізді ауамен толтыруға тырыспаңыз. Егер сіз өкпенің максималды көлемінің 75-80% деммен жұтсаңыз, тыныс ұстау уақыты едәуір ұзарады. Су астында болған кезде ауаңызды ауада сақтамаңыз.
Су астында жүзген кезде оттегін үнемдеу үшін жай және тегіс қозғалуға тырысыңыз. Тынысыңызды ұстауға шоғырланып, бөгде ойлардың басыңызға енуіне жол бермеңіз. Су астына айнала қарау кезінде перифериялық көріністі жиі қолданыңыз. Басыңызды қайтадан бұрамаңыз және оны көтермеңіз - егер сіз ұзақ уақыт тыныс алсаңыз, бұл сананың жоғалуына әкелуі мүмкін.
Демді ұзақ ұстағаннан кейін күрт дем шығарып, жаңа ауаны жұтуға болмайды. Үштен бір бөлігін шығарыңыз, содан кейін дем алыңыз. Тек содан кейін ғана толық дем шығарыңыз және дем алыңыз.
Есіңізде болсын, су неғұрлым жылы болса, тыныс соғұрлым ұзаққа созылады, өйткені суық суда дене температурасын тұрақты ұстап тұру үшін денеге оттегі көбірек қажет.
Суда жаттығу жасағанда көмекшіні пайдаланыңыз. Ол тыныс алуды уақытты өлшеп қана қоймай, есінен тануы мүмкін болған жағдайда да сақтандырады.
