Барлығы нөлден тартуды үйрене алады. Бірақ мен оған мүмкіндігінше аз уақыт бөлгім келеді.
Қажетті
Сізді көтере алатын серіктес. Көлденең жолақ
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығудан бұрын жақсы жылынып, жаттығу жасаңыз. 2-3 сағат бойы тамақ ішуге болмайды, өйткені бұл жаттығудың тиімділігін айтарлықтай төмендетеді.
2-қадам
Басу жаттығуларын дұрыс жасай бастаңыз. Бұл жаттығу тек көмектеседі, бірақ көтерілуге үйретпейді, сондықтан оны орындау қажет емес.
3-қадам
Серіктес сіздің беліңізді қысуы керек. Содан кейін тартылуды бастаңыз. Серіктес сізге қолыңызды созуы үшін көмектесуі керек, бірақ барлық ауыртпалықтар оған жүктелген жоқ. Тартулар саны сіздің дайындығыңызға байланысты, бірақ сіз ең көп рет жасауыңыз керек. Күніне кем дегенде 2 тәсіл жасау керек. Сіздің серіктесіңіздегі стрессті күн сайын азайтыңыз.
Бір аптада мен нөлден 12 рет көтере алдым!
