Жасы ұлғайған кезде, бұлшықет атрофиясын ойнамайтын адамдардағы бұлшықеттер. Оларды май тіндері ауыстырады. Май сыни массаға дейін өседі, ал салмақ кенеттен көтерілуі мүмкін. Мұндай жағдайды болдырмау үшін денеңізге алдын-ала көңіл бөліп, майдың құрамын есептеу керек.
Қажетті
- - сантиметр;
- - калькулятор;
- - су қоймасы
Нұсқаулық
1-қадам
Қарапайым тестілер денедегі артық майлар туралы алаңдатудың қажет екендігін айтады. Шешінгеннен кейін, сантиметрді ең көрнекті жерлерге қойып, кеуде шеңберін өлшеңіз. Кіндігіңіздің деңгейінде беліңізді, содан кейін жамбас шеңберіңізді өлшеңіз. Барлық оқылымдарды жазып алыңыз.
2-қадам
Беліңіздің өлшемін жамбасқа, содан кейін бюстке бөліңіз. Әдетте, екі нәтиже де ерлер үшін 0,9-дан, әйелдер үшін 0,8 - 0,85 аспауы керек деп қабылданған. Егер сіздің беліңіз кеудеге немесе жамбасқа қарағанда кеңірек болса, онда сіз артық майды кетіру үшін барлық күш-жігеріңізді жұмсауыңыз керек. Сарапшылардың пікірінше, белдегі әрбір осындай сантиметр өмірді бір жылға қысқартады.
3-қадам
«Қысу сынағы» деп аталатын жол белде және жамбаста май қабатының қалыңдығын өлшейді. Оны жаттығудан кейін немесе сыни күндерде өткізбеген дұрыс, өйткені денеде осы кезеңдерде үлкен қарқындылықпен жиналатын сұйықтық сенімді нәтиже алуға кедергі болады. Қолыңызды шынтағыңызға байлап, беліңізге қойыңыз. Көрсеткіш пен ортаңғы саусақтар илиумға тірелуі керек. Қолыңызды екі сантиметрге көтеріп, терінің қатпарынан алыңыз. Оны суппортпен немесе сызғышпен өлшеңіз. Қатпар 2,5 см-ден көп болса, спортпен белсенді айналысуға немесе диетаға отыруға тура келеді.
4-қадам
Тест нәтижелері бойынша сіз артық майдың ағзада болатынын түсіндіңіз. Содан кейін, оның мөлшерін анықтау үшін, оның мазмұнының пайызын дербес есептейтін арнайы электрондық таразыларды қолданыңыз. Немесе суға батыру арқылы дененің майын есептеуге жүгініңіз. Суда арқаңызда жатып, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды екі жағыңызға қойыңыз. Демді шығарып, тыныс алуды тоқтатыңыз. Содан кейін санауды бастаңыз. Егер сіз отызыншы-қырқыншы секундта суға бата бастасаңыз, бұл сіздің денеңізде майдың 20% -дан сәл көп, алпысыншыда және одан да көп - 25% болады. Егер сіз өзіңізді суға бірден, тіпті отызға дейін санап қойсаңыз, онда сізде майдың мөлшері 13% -дан аспайды.
5-қадам
Сіз сонымен қатар кестені пайдалана аласыз. Жамбастың айналасындағы ең кең жерде өлшеңіз. Бірінші бағаннан оны, үшіншісінен бойыңызды табыңыз. Бұл көрсеткіштерді түзу сызықпен қосыңыз. Сызықпен сызылған ортаңғы бағандағы сан сіздің денеңіздің май мөлшеріне тең болады.
