Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша ерлердің 60% -дан астамы және әйелдердің 20% -ы никотинге тәуелділіктен зардап шегеді. Темекі шегудің кесірінен жыл сайын бірнеше миллион адам қайтыс болады. Бұл тәуелділіктен қалай құтылуға болады?
Қажетті
- - құрамында никотин бар немесе никотинге ұқсас дәрілер;
- - темекі шегудің зияны туралы кітаптар мен фильмдер;
- - карамель.
Нұсқаулық
1-қадам
Темекі шегуге байланысты барлық нәрселерден арылыңыз: күл салғыштар, оттықтар, темекі қораптары, кальян және т.б. Үзілу мүмкіндігін азайту үшін темекіні тастаңыз.
2-қадам
Темекіге тәуелділіктен арылуға арналған дәріханалық дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Олар құрамында никотин бар, никотинге ұқсас және темекіге жағымсыз болып бөлінеді. Алғашқы екі топ ағзадағы абстинентті синдромның көріністерін тегістеу үшін қажет, олар пленкалар, таблеткалар, гипс, сағыз түрінде болады. Темекіден жиренуді тудыратын дәрілік заттардың құрамында темекі түтінін жұту кезінде гаг рефлексін қоздыратын заттар бар. Сонымен қатар, мидағы «рахат аймақтары» деп аталатын блоктайтын дәрілер бар, нәтижесінде адам темекі шегу процесінен бірдей рахат алмайды.
3-қадам
Пікірлес адамдарды табыңыз, қиын сәттерде сіз түсінетін адамдардың көмегі мен қолдауына мұқтаж боласыз. Бұрын темекі шегетіндер байланысатын сайттарға кіріңіз, никотинге тәуелділіктен сәтті құтылу туралы әңгімелер оқыңыз. Аллен Каррдың темекі шегудің зияны туралы кітаптарды оқыңыз, мысалы, темекіні тастаудың оңай жолы, дәрістер тыңдаңыз немесе темекінің кері әсерлері туралы фильмдер көріңіз. Мұның бәрі сізде табысты нәтижеге деген сенімділікті тудырады және темекіні қайта алғыңыз келмейді.
4-қадам
Темекі шегетін компаниялардан аулақ болыңыз. Бұрын темекі шегуге арналған бос уақытта назарыңызды аударатын нәрсе жасаңыз, мысалы, кез-келген тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
5-қадам
Егер сізде темекі шегуге деген шыдамсыз ниет болса, стакан су ішіңіз немесе карамельді аузыңызға салыңыз. Бірнеше минут күтіңіз, сонда кенеттен құлшыныс әлсірейді.
6-қадам
Егер сіз біраз уақыт темекісіз өмір сүре алсаңыз, өзіңізді қызықтырмаңыз. Қызығушылық үшін, компания үшін, стресстік жағдайлар кезінде темекі шекпеңіз. Егер сіз бір рет тастай алсаңыз, оны қайтадан жасай аласыз деген ой қате. Бір сәттік әлсіздік қол жеткізілген нәтижелерді жоққа шығарады.
