Күн сайын таңертең жастықтан шыдамсыз қоштасу көп күш алады, ал күн тітіркену мен шаршаудан басталады. Бірақ сіз жылы төсектен қуанышпен шыға аласыз. «Сиқырлы» ережелер сізге таңертең де сергек сезінуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешкі 20: 00-ден кейін теледидарды өшіру ережесін жасаңыз. Экранның көгілдір жарығы жүйке жүйесін ынталандырады, ұйқыға және циркадтық ырғақтардың реттелуіне жауап беретін мелатонин гормонының өндірісін басады. Теледидар алдында ұйықтап кету таңертең оянуға кері әсер етеді.
2-қадам
Кешке жаттығу жасаңыз немесе жай кешкі жүгіріске барыңыз. Жаттығу, әсіресе таза ауада, дұрыс ұйықтауға өте пайдалы. Бұл денені тез ұйықтауға және түні бойы ұйықтауға мүмкіндік береді. Ал таңертең сіз оянып, тез ұйқылы-ояу тұрасыз.
3-қадам
Жатын бөлмеде ұйықтар алдында бірнеше минут хош иісті шамдар жағыңыз. Дұрыс таңдалған эфир майлары және шамның жылы сәулесі денені тыныштандырады және ұйықтайды. Шамдарды жастыққа тигізбей тұрып сөндіріңіз. Жеңіл иіс жатын бөлмесінде таңертеңге дейін сақталады және жақсы көңіл-күймен оянуға мүмкіндік береді.
4-қадам
Маңызды ережені есте сақтаңыз, егер сіз ұйықтағыңыз келсе - ұйықтаңыз, тіпті сағат сіздің әдеттегі ұйқы уақытыңыздан 1-2 сағатқа аз уақыт көрсетсе де. Дене бекер сигнал бермейді - келесі күні таңертең сергек және сергек болу үшін сізге жақсы ұйықтау керек. Сондықтан кешке қосымша бір-екі сағаттық ұйқы артық болмайды.
5-қадам
Таңертең жағымды ойлармен ояну үшін түнде тамақ ішпеңіз, бірақ ұйықтар алдында таңғы асқа қалай дәмді нәрсе жейтіндігіңізді ойлаңыз. Таңертеңгі аштық сезімі, өзіңізге уәде етілген сый туралы ойларыңызбен бірге сізді тез және керемет көңіл-күймен төсектен шығарады.
6-қадам
Түнде ұйықтаңыз, әйнек ашық немесе, жоқ дегенде. Көмірқышқыл газымен қанықтырылмаған таза ауа жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді, ал таңертеңгілік басың мен сергек денеңнен басталады.
7-қадам
Будильникті төсекке жақын қоймаңыз. Оны бөлменің екінші жағындағы сөреге қойыңыз, сонда сигналды өшіру үшін сізге қолыңызды созып қана қоймай, бойыңыздың барлық деңгейіне тұруыңыз керек. Жақсырақ, егер сіз таңертең сол жерден сигнал еститініңізді білсеңіз, дабылды басқа бөлмеге ауыстырыңыз. Бөлмені айналып өтудің бірнеше қадамы сізді оятуға және жұмысқа көп ұйықтамауға көмектеседі. Аздап ұйықтау үшін ешқашан өзін-өзі сөйлеуге көнбеңіз. Дабылды өшіру үшін тұрып, жастыққа оралмаңыз. Сигналды әрдайым бір уақытта бастау керек.
8-қадам
Дабыл сигналы ретінде жағымды, бірақ көңілді әуенді таңдаңыз. Оларды дереу жауып тастағыңыз келетін қатты немесе қатты дыбыстар жоқ. Сіз күннің шығуын жұмсақ әуенмен имитациялайтын арнайы дабыл сағаттарын сатып ала аласыз.
9-қадам
Таңертең жастықта жатып, түстен кейін сізді күтетін кез-келген қызықты приключение ойлап табыңыз. Ең қарапайым өмірде де сіз ерекше бір нәрсені елестете аласыз. Мысалы, сізсіз ешкім кеңседе жұмыс істей алмайды, компьютерлер істен шығады, ал әріптестеріңіз қайғылы болады деп қиялданыңыз. Немесе күніне үлкен мақсаттар қойыңыз, көп нәрсеге ұмтылу сізді төсектен оңай шығарады.
10-қадам
Біріншіден, сіз оянған кезде, төсекте қозғалыңыз, бірнеше рет терең дем алып, дем шығарыңыз. Саусақтарыңызды жылытыңыз, алақаныңызды, содан кейін құлағыңызды ысқылаңыз, сонда сіз қан айналымын жақсартасыз. Тұрыңыз, бірнеше рет терең дем алыңыз. Сыртта аяз болса да терезені кең ашыңыз. Бұл ұйқышылдықты жояды және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
11-қадам
Қыста таңертең сіз оянған кезде жарықты мүмкіндігінше тезірек қосып, жазда күн сәулесін жіберіп, қараңғы перделерді ашыңыз. Жарық белсенділікті арттыруға көмектеседі, ұйқышылдыққа жауап беретін мелатонин гормонының түзілуін бәсеңдетеді.
12-қадам
Төсектен тұрғаннан кейін бірден бір стакан жылы су ішіңіз. Бұл қарапайым, бірақ тиімді әдіс сізге ұйқыдан оянып қана қоймай, ағзадағы зат алмасуды жеделдетеді, ас қорыту жүйесін тамақтануға дайындайды. Сіз 15-20 минут ішінде таңғы ас іше аласыз.
